5 TIPS KURUS DENGAN CEPAT DAN BERKESAN, SELAMAT

Ramai orang mahukan badan yang ideal, tetapi berapa ramai orang yang tahu bagaimana untuk mendapatkan badn yang ideal?

Kebanyakan memilih jalan singkat untuk kurus iaitu menggunakan produk yang berada dipasaran. Sesetengah produk adalah tidak baik dan mendatangkan keburukan kepada kesihatan diri.

Perkara paling penting untuk penjagaan kesihatan adalah:

ILMU YANG BETUL!

Saya inginkan kongsikan kepada anda 5 TIPS untuk kuruskan badan dan mendapat bentuk badan yang ideal.

1. PEMAKANAN DAN DIET YANG BETUL

Aspek yang paling penting adalah penjagaan diet yang betul. Diet yang betul dapat memberikan hasil yang diingini dengan cepat.

Kurangkan KARBOHIDRAT

• seperti nasi, gula, roti
• pengurangan karbohidrat akan menyebabkan sistem metabolisma badan menukarkan lemak sebagai sumber bahan tenaga yang utama

Lebihkan PROTEIN

• seperti ikan, ayam, daging, telur
• Diet yang tinggi protein adalah yang terbaik untuk meninggikan kadar metabolisma badan.
• Protein juga adalah amat penting untuk membina otot badan

OPTIMUM LEMAK, SAYUR DAN ZAT LAIN

• Diet ini dipanggil ketogenic diet, dimana badan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga yang utama.
• Sayur mengandungi serat dan vitamin yang amat diperlukan badan.

Anda boleh memilih untuk lebihkan pengambilan protein dan kurangkan kuantiti karbohidrat, seperti gambar diatas

2. WORKOUT (KARDIO DAN ANGKAT BERAT)

Saya angkat kongsikan tips rutin senaman dalam seminggu

Day 1: Kardio: jogging atau treadmill machine

Day 2: Rest

Day 3: Chest, Bicep dan Tricep

Day 4: Rest

Day 5: Leg 

Day 7: Rest

Senaman untuk chest:

Senaman tangan:

Senaman Kaki:

Menggabungkan senaman kardio dan angkat berat dapat memaksimumkan pembakaran kalori dan membina otot untuk bentuk badan yang cantik

3. AIR YANG MENCUKUPI

Apabila kita berdiet dan bersenam, air dalam badan akan berkurang kerana pengeluaran yang banyak melalui peluh dan kencing.

Kita perlu menggantikan cair badan yang hilang.

Minum air yang mencukupi setiap hari

4. TETAPKAN OBJEKTIF DAN IMPIAN

Apabila kita buat sesuatu kita perlu meletakkan objektif yang ingin dicapai.

Tanamkan keazaman dalam diri untuk mencapai objektif kita.

Selalu berfikiran positif

5. CARI KAWAN ATAU SUPPORT GROUP

Apabila kita sedang berdiet akan terdapat pelbagai cabaran. Apabila kita telah lama mencuba, sampai satu masa kita akan rasa letih dan akhirnya give up.

Solusinya adalah, cari orang yang mempunyai objektif yang sama dengan kita

atau

Berkawan dengan orang yang mempunyai ilmu dalam penjagaan kesihatan di gym atau sebagainya.

Kita perlu saling memberi sokongan pada satu sama lain dan sentiasa positif

Sekiranya anda ada masalah atau persoalan, boleh ajukan di ruangan komen.

Selamat mencuba

Read More

Bagaimana untuk menurunkan berat badan, cepat dan mudah

hi, semua orang mahukan bentuk badan dan berat badan yang ideal. Bagaimana ingin 
menurunkan berat badan dengan selamat dan berkesan?

Saya akan kongsikan dengan anda cara yang selamat dan berkesan. Semua cara ini 
mempunyai bukti klinikal dan disarankan oleh pakar.

Ada pelbagai cara untuk mengurangkan berat badan dengan cepat, tetapi ada yang membahayakan kesihatan dan ada yang membuatkan kita rasa lapar. Apabila kita rasa lapar, kita akan cenderung untuk give up.

Tips ini akan membuatkan anda:

1. kurang selera makan
2. kurangkan berat badan, tanpa rasa lapar
3. menambahbaik sistem metabolisma anda

Ok, ini ada 3 langkah mudah untuk kurangkan berat badan:

1. KURANGKAN KARBOHIDRAT/ GULA 

Bukti saintifik menunjukkan pengurangan karbohidrat/gula dalam diet dapat mengurangkan berat badan dengan berkesan.

Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk badan.

Diet yang kurang karbohidrat akan MEMAKSA badan kita menggunakan sumber lain untuk membuat tenaga, seperti lemak dan protein. Lemak adalah sumber tenaga simpanan, yang hanya akan digunakan apabila badan kita kekurangan sumber karbohidrat.

Hormon insulin juga akan BERKURANG dan akan membuatkan buah pinggang bekerja keras untuk membuang lebihan air dan garam.

Anda akan kurang rasa lapar jika mengurangkan karbohidrat dalam diet

2. AMBIL SUMBER PROTEIN, LEMAK DAN SAYURAN

Pengambilan protein yang mencukupi bukan sahaja dapat membantu mengurangkan selera dan craving. 

Protein amat penting sebagai tumbesaran otot dan sumber tenaga.

Diet yang tinggi kandungan protein dapat MENAMBAH kadar metabolisma badan dan MEMBAKAR kalori, sekaligus menyebabkan apa yang kita makan diproses dengan cepat.

MAKANAN SUMBER PROTEIN YANG TINGGI:

1. Daging - lembu, kambing dan sbgnya

2. Ikan - salmon

3. Ayam

4. Telur 

5. Tempe

SAYUR (RENDAH KARBOHIDRAT)

1. brokoli

2. Bayam

3. Tomato

4. Kubis bunga

5. Timun

SUMBER LEMAK YANG BAIK

1. Olive oil

2. Avocado

3. Butter

3. SENAMAN ANGKAT BERAT DAN KARDIO (SEkURANG-KURANGNYA 2 KALI SEMINGGU)

Dalam diet yang sihat, 80% adalah penjagaan makanan, iaitu diet yang mengandungi rendah karbohidrat dan tinggi protein.

Selebihnya adalah senaman. Disarankan untuk menggabungkan senaman angkat berat dan kardio. Senaman kardio dapat membakar kalori dalam badan dan senaman angkat berat menguatkan kekuatan otot dan badan.

Saya akan kongsikan tips dan plan senaman dalam artikel yang berlainan.

10 TIPS MENGURANGKAN BERAT BADAN

1. Makanan yang tinggi protein semasa sarapan

2. Elakkan makanan/minuman bergula tinggi seperti air karbonat

3. Minum air yang banyak setiap hari dan minum air dahulu sebelum makan, supaya rasa kenyang

4. Pilih makanan yang boleh kurangkan berat badan

5. Banyakkan makanan yang mengandungi serat seperti sayuran dan oat

6. Minum teh atau kopi. Green tea adalah terbaik

7. Kurangkan atau elakkkan makanan yang diproses

8. Makan dengan perlahan

9. Sentiasa timbang badan untuk mengawal 

10. Dapatkan tidur yang mencukupi dan berkualiti

SELAMAT MENCUBA

Read More

Parti Keadilan Rakyat(PKR): Langkah PD, perebutan kuasa dan persepsi rakyat

Semenjak pasca PRU-14, polemik politik dalaman PKR semakin mendapat perhatian rakyat. Berbanding sebelum mencapai kemenangan dalam PRU-14, PKR dapat lebih banyak perhatian media mengenai perjalanan politik mereka.

Dato' Seri Anwar Ibrahim, pengerusi baharu PKR, yang dikhabarkan sebagai bakal Perdana Menteri Malaysia ke-8, seperti yang dipersetujui oleh semua parti komponen Pakatan Harapan, telah memenangi kerusi presiden parti tanpa mendapat tentangan daripada mana-mana pihak.

Dinamik politik PKR sangat menarik yang menjadikan mereka berbeza dengan UMNO atau parti lain. Semangat reformasi yang dibawa ahli parti menjadikan mereka lebih matang dan terbuka dengan politik demokrasi. Dalam PKR, walaupun di nafikan oleh pemimpin mereka sendiri, dengan jelas terdapat dua kelompok besar yang mempunyai cara pembawaan tersendiri. Dua sosok tubuh yang mengepalai dua kem ini adalah Saudara Rafizi Ramli dan juga Dato' Seri Azmin Ali. Rafizi adalah golongan yang lahir pada zaman reformasi, dididik sendiri oleh Anwar Ibrahim. Rafizi merupakan contoh pemimpin muda yang berintegriti dan bersemangat muda. Beliau telah menjadi 'think tank' PKR dalam merencana strategi politik mereka. Beliau juga menubuhkan INVOKE sebuah badan pemikir bebas yang menjadi medium beliau menyebarkan dakyah politik kepada rakyat. Rafizi merupakan salah satu faktor penting dalam strategi propaganda Pakatan Harapan dan tidak lupa juga jasa beliau semasa menjadi ahli parlimen yang selalu lantang bersuara dan membongkarkan isu-isu ketirisan kerajaan Barisan Nasional.

Azmin Ali tidak kurang hebatnya sebagai ahli politik. Beliau mempunyai rekod tersendiri dalam kepimpinan PKR. Semasa menjadi menteri besar Selangor, beliau telah membuktikan kemampuan dalam mentadbir kerajaan negeri.

Pemilihan PKR kali ini memperlihatkan dua kem terbesar ini merebut kerusi paling kanan dalam PKR, iaitu timbalan presiden parti. Siapakah yang dirasakan gandingan terbaik untuk Anwar Ibrahim?

Langkah Port Dickson adalah strategi politik PKR untuk menaikkan Anwar sebagai ahli parlimen. Strategi ini dilihat mendapat pelbagai reaksi seluruh negara. Dalam PKR sendiri, ada yang mempersoalkan kewajaran langkah PD. Ini adalah politik matang, dimana semua ahli berhak mempersoalkan keputusan parti atau presiden parti dan membawa kepada perbincangan peimpinan tertinggi. Langkah PD amat penting buat Anwar dan PKR demi merealisasikan cita-cita mereka untuk menjadikan Anwar sebagai PM Malaysia.

Apakah kesudahan polemik dalam PKR dan Langkah PD?

sumber: TheCoverage

Read More

SST: SEMAKIN BANYAK ADUAN DITERIMA KPDNHEP

Belum sebulan SST dilaksanakan, menggantikan cukai terdahulu GST, KPDNHEP telah menerima ribuan aduan setiap ari mengenai harga barang dan salah laku peniaga. Sebelum ini, menteri KDPNHEP, Datuk Saifuddin Nasution Ismail, telah memaklumkan mengenai mekanisma bagi pengguna melaporkan kepada pihak berkuasa mengenai salah laku peniaga yang mengambil kesempatan dan usaha sabotaj atas pertukaran polisi kerajaan dengan menaikkan harga jualan produk mereka.

Dalam hal ini, bagi mengawal harga barang, kerajaan sedaya upaya untuk meningkatkan kesedaran pengguna, dengan kempen dan pelbagai medium, supaya pengguna lebih peka terhadap perubahan harga barang dan melaporkan kepada pihak berkuasa. Harga barang menjadi isu penting kerana ini berkait rapat dengan masalah utama yang dihadapi rata-rata rakyat Malaysia, iaitu kos sara hidup.

Diharapkan pada masa hadapan, kerajaan akan dapat menggerakkan inisiatif lain untuk menyelesaikan isu harga barang, sekaligus meringankan kos sara hidup rakyat.

Berikut adalah cara-cara untuk membuat aduan mengenai harga barang:

1) Talian hotline 1-800-886-800 atau

2) Aduan online http://eaduan.kpdnkk.gov.my/eaduan atau

3) Aduan melalui SMS dengan menaip “KPDNKK ADUAN <butiran aduan> ” dan hantar ke 15888 atau

4) Lapor / pergi ke pejabat-pejabat cawangan KPDNKK yang terdekat 


Ayuh, gunakan kuasa pengguna anda!

Berikut adalah laporan yang dipetik daripada Astro Awani:
KEPALA BATAS: Kementerian Perdagangan Dalam Negeri dan Hal Ehwal Pengguna (KPDNHEP) menerima kira-kira 2,000 aduan setiap hari daripada orang ramai sejak pelaksanaan Cukai Jualan dan Perkhidmatan (SST) 1 Sept lepas.

Menterinya, Datuk Saifuddin Nasution Ismail berkata sebanyak 50 peratus daripada keseluruhan aduan yang diterima adalah berkaitan kadar harga makanan dan minuman, sama seperti semasa pelaksanaan Cukai Barangan dan Perkhidmatan (GST).

"Bagaimanapun aduan yang diterima itu ada kalanya tidak spesifik dan saya minta kerjasama pengguna dapat membantu penguatkuasa dengan menyalurkan maklumat lebih komprehensif bagi membolehkan tindakan lebih pantas.

"Berhubung aduan berkaitan kadar harga makanan dan minuman, saya telah meminta supaya penguatkuasa KPDNHEP melakukan pemeriksaan lebih kerap dengan turun memantau premis jualan makanan dan minuman untuk menyelesaikan aduan ini," katanya kepada pemberita selepas merasmikan Jelajah Penerangan Pelaksanaan dan Penguatkuasaan SST serta Taklimat Kepenggunaan peringkat Pulau Pinang di sini pada Isnin.

Pulau Pinang merupakan negeri kelima siri jelajah berhubung SST dan ia akan diteruskan serta tidak hanya bertumpu kepada agensi kerajaan sebaliknya untuk memberi kefahaman kepada golongan suri rumah, mahasiswa dan seluruh masyarakat.

Saifuddin Nasution berkata pihak kementerian sentiasa komited dalam menyelesaikan aduan diterima daripada pengguna dan akan mengambil tindakan ke atas peniaga yang didapati menaikkan harga pada kadar tidak munasabah.

"Setiap aduan yang dihantar memang dilihat dan jika ada asasnya, penguatkuasa kami akan turun untuk lihat sebelum mengambil tindakan ke atas pihak berkenaan," katanya.

Sementara itu, dalam lawatan dan pemerhatian ke atas beberapa buah pasar raya besar di seluruh negara, beliau mendapati 30 barangan keperluan utama rakyat tidak mengalami peningkatan harga.

"Baru-baru ini, saya ada melawat beberapa pasar raya besar dan pemerhatian mendapati 30 barangan utama seperti minyak, Milo, tepung dan lampin pakai buang tidak mengalami kenaikan harga," katanya.

-- BERNAMA

sumber NST

Read More

ADAKAH ROSMAH AKAN DIDAKWA?

Ketua Pesuruhjaya Suruhanjaya Pencegahan Rasuah, telah mengumumkan kertas siasatan terhadap Datin Seri Rosmah Mansor, isteri kepada Dato' Seri Najib Razak, bekas Perdana Menteri Malaysia, telah pun di siapkan dan di hantar kepada pejabat peguam negara. Adakah ini bermakna Datin Seri Rosmah bakal di dakwa atas tuduhan penggubahan wang haram dan lain-lain sabitan jenayah?

Sebelum ini, telah banyak laporan dari luar dan dalam negara mendedahkan salah laku DSN dan DSR semasa pentadbiran mereka. Gaya hidup mewah dan ketirisan dalam perbelanjaan mereka tidak disenangi rakyat yang terhimpit dengan kesempitan hidup dan kos sara hidup yang tinggi.

Jawapan yang dinantikan rakyat akan dimaklumkan oleh pejabat peguam negara pada masa terdekat. Adakah benar dakwaan kepada mereka selama ini? Adakah Datin Seri Rosmah juga bakal di dakwa atas salah laku seperti mana yang diterima oleh suaminya? Nantikan!


Ulasan berita yang dipetik dari Astro Awani:

ARAU: Siasatan terhadap isteri bekas Perdana Menteri Datuk Seri Najib Tun Razak, Datin Seri Rosmah Mansor telah siap dan telah diserahkan kepada Peguam Negara, kata Ketua Pesuruhjaya Suruhanjaya Pencegahan Rasuah Malaysia (SPRM), Datuk Seri Mohd Shukri Abdull.

"Agensi ini hanya bertanggungjawab menjalankan siasatan dan terserah kepada Peguam Negara untuk mendakwa Rosmah atau tidak," katanya.

Akhbar sebelum ini melaporkan Rosmah dijangka berdepan lebih 20 pertuduhan jenayah, kebanyakannya membabitkan pengubahan wang haram. Pada Jun lepas Rosmah dipanggil memberi keterangan kepada SPRM di ibu pejabat agensi itu di Putrajaya.

Khamis lepas, Timbalan Ketua Pesuruhjaya SPRM (Operasi) Datuk Azam Baki berkata agensi itu tidak menolak kemungkinan Rosmah akan didakwa dalam masa terdekat.

Mohd Shukri yang ditemui pemberita selepas menyampaikan Executive Talk bertajuk 'Rasuah: Cabaran Kepada Anak Muda' sempena Konvensyen Mahasiswa Anti Rasuah (KoMawAR) di Universiti Malaysia Perlis (UniMAP) di sini hari ini bagaimanapun enggan mengulas lanjut.

"Saya tidak boleh jawab soalan tuan-tuan sama ada dia (Rosmah) akan didakwa kerana ia di luar bidang kuasa kami," kata Mohd Shukri.

Semasa menjawab soalan seorang pelajar kenapa bekas Ketua Menteri Pulau Pinang, Lim Guan Eng dibebaskan daripada pertuduhan rasuah pembelian banglo selepas pilihan raya umum ke-14 lepas, beliau berkata kuasa penuh untuk mendakwa terletak kepada Peguam Negara.

Mengenai kenyataan Ketua Umum PKR, Datuk Seri Anwar Ibrahim bahawa wujud individu berkuasa menawarkan kontrak untuk mendapat sokongan dalam pemilihan parti itu, Mohd Shukri meminta Anwar memberi maklumat mengenai kewujudan individu berkenaan.

Katanya, tanpa maklumat adalah sukar untuk SPRM menjalankan siasatan.

Akhbar hari ini melaporkan Anwar mengakui berlaku penawaran itu dan menegaskan beliau sama sekali tidak berkompromi dengan pemimpin yang menggunakan taktik kotor untuk menang jawatan. -- Bernama

http://www.astroawani.com/berita-malaysia/siasatan-terhadap-rosmah-mansor-selesai-186469

sumber: themalaysianinsight

Read More