Bagaimana untuk menurunkan berat badan, cepat dan mudah

hi, semua orang mahukan bentuk badan dan berat badan yang ideal. Bagaimana ingin 
menurunkan berat badan dengan selamat dan berkesan?

Saya akan kongsikan dengan anda cara yang selamat dan berkesan. Semua cara ini 
mempunyai bukti klinikal dan disarankan oleh pakar.

Ada pelbagai cara untuk mengurangkan berat badan dengan cepat, tetapi ada yang membahayakan kesihatan dan ada yang membuatkan kita rasa lapar. Apabila kita rasa lapar, kita akan cenderung untuk give up.

Tips ini akan membuatkan anda:

1. kurang selera makan
2. kurangkan berat badan, tanpa rasa lapar
3. menambahbaik sistem metabolisma anda

Ok, ini ada 3 langkah mudah untuk kurangkan berat badan:

1. KURANGKAN KARBOHIDRAT/ GULA 

Bukti saintifik menunjukkan pengurangan karbohidrat/gula dalam diet dapat mengurangkan berat badan dengan berkesan.

Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk badan.

Diet yang kurang karbohidrat akan MEMAKSA badan kita menggunakan sumber lain untuk membuat tenaga, seperti lemak dan protein. Lemak adalah sumber tenaga simpanan, yang hanya akan digunakan apabila badan kita kekurangan sumber karbohidrat.

Hormon insulin juga akan BERKURANG dan akan membuatkan buah pinggang bekerja keras untuk membuang lebihan air dan garam.

Anda akan kurang rasa lapar jika mengurangkan karbohidrat dalam diet

2. AMBIL SUMBER PROTEIN, LEMAK DAN SAYURAN

Pengambilan protein yang mencukupi bukan sahaja dapat membantu mengurangkan selera dan craving. 

Protein amat penting sebagai tumbesaran otot dan sumber tenaga.

Diet yang tinggi kandungan protein dapat MENAMBAH kadar metabolisma badan dan MEMBAKAR kalori, sekaligus menyebabkan apa yang kita makan diproses dengan cepat.

MAKANAN SUMBER PROTEIN YANG TINGGI:

1. Daging - lembu, kambing dan sbgnya

2. Ikan - salmon

3. Ayam

4. Telur 

5. Tempe

SAYUR (RENDAH KARBOHIDRAT)

1. brokoli

2. Bayam

3. Tomato

4. Kubis bunga

5. Timun

SUMBER LEMAK YANG BAIK

1. Olive oil

2. Avocado

3. Butter

3. SENAMAN ANGKAT BERAT DAN KARDIO (SEkURANG-KURANGNYA 2 KALI SEMINGGU)

Dalam diet yang sihat, 80% adalah penjagaan makanan, iaitu diet yang mengandungi rendah karbohidrat dan tinggi protein.

Selebihnya adalah senaman. Disarankan untuk menggabungkan senaman angkat berat dan kardio. Senaman kardio dapat membakar kalori dalam badan dan senaman angkat berat menguatkan kekuatan otot dan badan.

Saya akan kongsikan tips dan plan senaman dalam artikel yang berlainan.

10 TIPS MENGURANGKAN BERAT BADAN

1. Makanan yang tinggi protein semasa sarapan

2. Elakkan makanan/minuman bergula tinggi seperti air karbonat

3. Minum air yang banyak setiap hari dan minum air dahulu sebelum makan, supaya rasa kenyang

4. Pilih makanan yang boleh kurangkan berat badan

5. Banyakkan makanan yang mengandungi serat seperti sayuran dan oat

6. Minum teh atau kopi. Green tea adalah terbaik

7. Kurangkan atau elakkkan makanan yang diproses

8. Makan dengan perlahan

9. Sentiasa timbang badan untuk mengawal 

10. Dapatkan tidur yang mencukupi dan berkualiti

SELAMAT MENCUBA